こんにちは、アリアです。
皆さんは、読書をして「なんだか気持ちが少し楽になった」と感じたことはありませんか？
私自身、仕事でミスをして落ち込んでいた夜や、人間関係でモヤモヤが残ったとき、本を開くだけで心が静かになる経験を何度もしてきました。
ページをめくって物語に没頭すると、頭の中に渦巻いていた考えごとがすっと遠ざかり、代わりに「物語の世界」に集中できる。読み終える頃には、肩の力が抜けて「あ、もう大丈夫かもしれない」と思える瞬間が訪れるんです。
この感覚、決して私だけではありません。実は科学的にも「読書はストレスを軽減する効果がある」と裏付けられています。
■ 6分でストレスが軽減する？ 読書の科学的効果
イギリス・サセックス大学の研究によれば、わずか6分間の読書でストレスが約60〜68％軽減するという結果が出ています。
音楽を聴く、散歩する、コーヒーを飲むなどの方法と比べても、読書は最も効果的にストレスを和らげることが分かったそうです。
その理由は、読書が「注意の切り替え」を自然に行わせるからです。現実の悩みや不安からいったん距離を置き、登場人物や物語に集中することで、頭の中をリセットできるのです。
■読書でリフレッシュする瞬間
私にとって読書が救いになるのは、特に夜。
SNSをだらだら見ていると、逆に心がざわついて眠れなくなることがあります。でも紙の本を開くと、ページをめくるリズムが呼吸と重なり、自然に気持ちが落ち着いてくるんです。
例えば『コーヒーが冷めないうちに』を読んでいたとき。温かな雰囲気のストーリーに包まれて、重たい気持ちが少しずつやわらいでいきました。
現実の問題がすぐに解決するわけではないけれど、「気持ちを切り替えて明日を迎える」ことができたのです。
■ 読書は「安心できる避難所」になる
ストレスがたまると「どこにも逃げ場がない」と感じてしまうことがあります。
でも、本はその避難所になってくれるんです。ページを開けば、そこには自分の悩みとは別の世界が広がっていて、少しの間でも現実から距離を置ける。
特に本のいいところは、自分のペースで進められること。情報が一方的に押し寄せるスマホやテレビとは違い、自分の呼吸や気分に合わせてページをめくれる安心感があります。これはストレスで心が疲れているときに、ものすごく大切なんです。
■ まとめ：ストレスを感じたら一冊手に取ってみよう
読書は知識を得るだけでなく、心を整えるための強力なツールでもあります。
「ちょっと疲れたな」「気分が晴れないな」と思ったときこそ、一冊の本を開いてみてください。
わずか6分でも、心のざわつきが和らぎ、明日を前向きに迎える準備ができるかもしれません。
私にとって読書は、ストレスを和らげて「また頑張ろう」と思わせてくれる大切な習慣です。
あなたにとっても、本が小さな避難所になってくれることを願っています。
